Jak dlouho zůstat v sauně?

Nejčastější chyba začátečníků: sedět co nejdéle, „aby to stálo za to“. Výsledek je přesný opak – ze sauny odcházíte vyčerpaní místo uvolnění.

Jedno kolo

8–12 minut při prvním kole, 12–15 u dalších. Není to opatrná norma pro začátečníky, ale rozmezí, ve kterém tělo na teplo reaguje pozitivně.

Po více než čtvrt hodině začíná prostě přehřívání: tep stoupá, tlak klesá a z uvolnění se stává slabost. Další užitek žádný – jen další zátěž.

Kolik kol

Tři jsou standardem celého saunování. Dvě stačí, když je málo času – lepší dvě pořádná kola s plnými přestávkami než čtyři uspěchaná.

Víc než čtyři kola nepřinášejí další užitek, roste riziko dehydratace.

Přestávky jsou stejně důležité jako horko

Odpočinek by měl trvat stejně dlouho jako pobyt v horku, nebo déle. V přestávce se tep vrací do klidové hodnoty a dostaví se uvolnění, kvůli kterému jste přišli.

Tři kola po 12 minutách s přestávkami po 15 minutách dají zhruba hodinu a půl. Počítejte s tím, místo abyste saunu mačkali do čtyřiceti minut mezi dvěma schůzkami.

Dolní, nebo horní lavice

Mezi nimi může být 20 °C. Nahoře je to silnější a kratší, dole mírnější a delší.

Začátečníci, děti a starší lidé by měli začínat dole. Není to horší místo, ale jiná intenzita.

Signály, že máte ihned odejít

Závrať a kmitání před očima.

Bušení srdce nebo tlak na hrudi.

Nevolnost.

Náhlé zastavení pocení – znamená, že tělo už nezvládá chladit, a je to nejvážnější signál na tomto seznamu.

Žádný z těchto příznaků se nepřečkává.

Jak často týdně

Dvakrát až třikrát – od této úrovně se mluví o pravidelnosti a dlouhodobě se projeví znatelné účinky, hlavně lepší spánek.

Denně jde také, ale raději dvě kola a dbát na dostatek pití.

Jednou za měsíc je to potěšení, ale s účinky pravidelného saunování pak nepočítejte.

První návštěva

Dolní lavice, šest až osm minut, bez polévání. To stačí, abyste poznali, jak tělo reaguje.

Dvě kola místo tří. Třetí přidáte příště.

Nesrovnávejte se s někým, kdo chodí do sauny léta. Tolerance horka se buduje týdny, ne ctižádostí za jeden večer.

Jak dlouho trvá celé saunování

Tři kola po 10–15 minutách s přestávkami po 15 minutách – zhruba hodina a půl od začátku do konce.

K tomu zátop: 30–45 minut – nebo žádné čekání, pokud ho za vás podle časovače obstarala elektrická kamna.