Jak správně saunovat – průběh saunování

Sauna není soutěž ve vytrvalosti, i když ji mnozí při prvním pokusu tak berou. Správné saunování je rytmus horko–chlad–odpočinek, několikrát opakovaný – a právě v přestávkách se děje většina toho, kvůli čemu se do sauny chodí.

Před saunováním

Osprchovat se a dobře osušit. Suchá kůže se začne potit dřív než vlhká – není to pověra, ale fyzika odpařování.

Napít se vody. Při celém saunování jí část ztratíte a je lepší začít dobře zásobený.

Ne s plným žaludkem a ne po alkoholu. To druhé není zdvořilostní doporučení – alkohol ve spojení s velkým horkem stojí za většinou vážných incidentů v saunách.

První kolo

8–12 minut. Je-li to poprvé nebo dlouho po poslední sauně – sedněte si na dolní lavici. Mezi horní a dolní lavicí může být 20 °C, je to úplně jiný zážitek.

Odejděte dřív, než je to nepříjemné. Nemá smysl vydržet – po zhruba čtvrt hodině tělo nereaguje pozitivně, začíná prostě přehřívání.

Zchlazení

Studená sprcha, bazének, rybník nebo prostě čerstvý vzduch. Začínejte nohama a rukama, teprve potom tělem – studená voda najednou na šíji a hlavu je pro oběh šok.

V zimě stačí vyjít na pár minut ven. Kontrast je pak zcela přirozený – a právě proto se sauna staví na zahradu.

Odpočinek – nejdůležitější

Stejně dlouho jako pobyt v horku, nebo déle. Posaďte se nebo lehněte a nic nedělejte.

V této fázi se tep normalizuje a přichází uvolnění. Kdo přestávky zkracuje, aby „stihl víc kol“, kazí účinek – domů jde vyčerpaný místo odpočatého.

Pijte vodu. Teď je to nejlepší chvíle.

Další kola a polévání

Druhé a třetí kolo smí být delší, až 15 minut. Tři kola jsou typické, plné saunování. Víc než čtyři už nepřinášejí žádný další užitek.

Polévat až když jsou kameny opravdu horké, jedna naběračka vody najednou, ne kbelík. Pára prudce zvýší pocitovou teplotu – řekněte to ostatním předem.

Éterické oleje používejte střídmě a vždy zředěné ve vodě na polévání. Nikdy přímo na kameny: oleje jsou hořlavé.

Signály, že máte ihned odejít

Závrať, kmitání před očima, bušení srdce, pocit tlaku, nevolnost, náhlé zastavení pocení.

Nejsou to věci k přečkání nebo k dokazování čehokoli. Okamžitě ven, sednout si na chladném místě a napít se vody.

Po saunování

Chladná sprcha, klidné zchlazení a sklenice vody. Neoblékejte se, dokud se nepřestanete potit – jinak se budete potit v oblečení ještě půl hodiny.

Dveře sauny nechte čtvrt hodiny pootevřené, aby vlhkost vyšla ven. Nejlevnější údržba, jaká existuje.