Sauna a hubnutí – co je pravda a co mýtus

Váha po sauně opravdu ukazuje méně, dá se to ověřit. Jen to nemá nic společného s hubnutím – a přesto může sauna pomoci, jen úplně jinou cestou, než se obvykle myslí.

Co ukazuje váha

Po celém saunování lze ztratit 0,5–1,5 kg, podle délky a intenzity.

Je to voda vypocená kůží. Vrátí se s prvním jídlem a několika sklenicemi – obvykle během několika hodin.

Není to odbourávání tukové tkáně a nikdo seriózní to tak neprodává. Pokud vidíte nabídku „hubnutí v sauně“ s konkrétními kily – je to přesně tento mechanismus, nepoctivě popsaný.

Kolik energie tělo skutečně spotřebuje

Udržet tělesnou teplotu v horku stojí energii – to je pravda. Řádově to ale odpovídá spíš pomalé procházce, ne tréninku.

Zvýšený tep v sauně vypadá jako námaha, pochází však z rozšířených cév a z chlazení, ne ze svalové práce. Dva různé mechanismy s různou spotřebou energie.

Kde sauna opravdu pomáhá

Lepší spánek. Nedostatek spánku patří mezi nejlépe doložené faktory, které hubnutí ztěžují – ovlivňuje chuť k jídlu, rozhodování o jídle i regeneraci.

Uvolnění a méně stresu. Méně mlsání „ze stresu“ je efekt, který žádná tabulka neukáže, ale funguje.

Regenerace po tréninku, tedy možnost trénovat pravidelněji a tvrději. To je nejměřitelnější cesta, jak sauna ovlivňuje postavu.

Čeho se vyvarovat

Nepoužívejte saunu k „dělání váhy“ před vážením, soutěží nebo událostí. Tato metoda z bojových sportů nese skutečné riziko – kvůli číslu na koupelnové váze to nestojí za to.

Trénink a kalorický deficit saunováním nenahrazujte.

Nechoďte do sauny v termooblečení nebo zabalení do fólie. Nezrychlí nic kromě rizika přehřátí – a při 90 °C je to riziko vážné.

Jak ji rozumně zařadit

Dvakrát až třikrát týdně, večer, 1,5–2 hodiny před spaním. Pak funguje nejdůležitější mechanismus – spánek.

Po tréninku s odstupem 15–20 minut a dostatkem pití.

Nepočítejte s váhou druhý den ráno. Sledujte, jak spíte a jak po měsíci pravidelnosti zvládáte tréninky.

Co říkají studie – a co ne

Pravidelné saunování se v populačních studiích pojí s lepšími kardiovaskulárními hodnotami. To je dobře doloženo.

Neexistují ale studie, které by ukazovaly, že samotná sauna odbourává tukovou tkáň. Všechny cesty, kterými může pomoci, jsou nepřímé: spánek, stres, regenerace.

Upřímně: i tak jde o skutečné mechanismy. Jen fungují v řádu měsíců, ne na váze druhý den ráno.