Kdy se saunování vyhnout – kontraindikace

Sauna zatěžuje oběh podobně jako mírná tělesná námaha. Pro zdravé tělo je to dobrý podnět, pro zatížené dodatečné riziko. Tady je orientace – v konkrétním případě rozhoduje lékař, ne prodavač saun ani článek na internetu.

V každém případě vynechat

Při horečce a probíhající infekci. Tělo už bojuje a cíleně zvyšuje teplotu – další přehřátí zvenku nepomůže, jen zatíží.

Po alkoholu. Tato kombinace stojí za většinou vážných incidentů v saunách a neexistuje výjimka, ani pro „jedno pivo“. Alkohol rozšiřuje cévy a ruší vnímání teploty – dva mechanismy, které v sauně působí proti vám zároveň.

Při čerstvém zranění se zánětem. Teplo zesiluje otok, místo aby ho zmírnilo.

Hned po velké námaze, bez přestávky a bez pití. Počkejte 15–20 minut, než se tep vrátí do klidové oblasti.

Probrat s lékařem

Srdeční onemocnění, prodělaný infarkt, poruchy srdečního rytmu. Sauna zrychluje tep a mění tlak – pro zdravé podnět, pro zatížené někdy riziko.

Vysoký i nízký krevní tlak. Obojí vyžaduje individuální posouzení, protože sauna ovlivňuje tlak v několika fázích různě.

Těhotenství. V severských zemích rozšířené a dlouho zkoumané, vyžaduje ale souhlas ošetřujícího lékaře, mírnější podmínky a kratší kola.

Cukrovka, zvlášť s neuropatií – změněné vnímání teploty znamená, že přehřátí nemusíte včas pocítit.

Epilepsie a onemocnění štítné žlázy.

Křečové žíly a chronická žilní nedostatečnost.

Léky

Některé léky ovlivňují tlak, pocení a reakci na teplo: léky na snížení tlaku, diuretika, sedativa, některá antidepresiva a antihistaminika.

Pokud něco užíváte trvale, položte při další návštěvě lékaře tuto jednu otázku. Třicet vteřin rozhovoru a odpověď může být důležitá.

Děti a starší lidé

Děti: dolní lavice, několik minut, vždy s dospělým v sauně, bez nucení vydržet. Nikdy samotné.

Starší lidé: kratší kola, mírné zchlazení bez ledové vody a nikdy samotní v sauně.

Pravidla pro všechny

Nikdy sami, pokud máte zdravotní potíže nebo saunujete poprvé.

Voda před saunováním i v každé přestávce.

Při prvním příznaku slabosti ven – závrať, kmitání před očima, bušení srdce, nevolnost, náhlé zastavení pocení. Bez diskuse a bez snahy cokoli dokazovat.

Dveře bez zámku zevnitř, otevírající se ven. Je to bezpečnostní pravidlo, ne otázka vkusu.

První návštěva po dlouhé pauze

Pokud jste v sauně léta nebyli, berte to jako návrat k tréninku: kratší kolo, dolní lavice, dvě kola místo tří.

Tolerance horka klesá, když se neudržuje. Je to normální a po několika týdnech pravidelnosti se vrací.

Když se něco stane – co dělat

Okamžitě ven, sednout si na chladném místě, zvednout nohy.

Pít vodu po malých doušcích, ne ve spěchu.

Ne pod ledovou sprchu – další šok pro oběh. Chladit postupně, od nohou a rukou.

Pokud potíže do několika minut neodezní – tísňová linka 112, ne „to přejde“.