Sauna a spánek – proč se po ní lépe spí

Je to nejčastěji zmiňovaný účinek pravidelného saunování a jediný, který mnozí zaznamenají už po prvním použití. Má jednoduchý mechanismus – a je několik způsobů, jak si ho pokazit.

Odkud se to bere

Usínání provází pokles tělesné teploty. Proto se v horké noci spí hůř a v chladné ložnici lépe.

Sauna tělesnou teplotu uměle zvýší, následné zchlazení přinese výrazný, rychlý pokles – mnohem silnější než přirozený večerní. Tělo to chápe jako silný signál ke spánku.

K tomu přistupují uvolněné svaly a klid po saunování, které působí nezávisle na teplotě.

Nejlepší doba

Hodinu a půl až dvě hodiny před spaním. Tělo potřebuje čas, aby úplně vychladlo – signálem je pokles teploty, ne samotné horko.

Saunování těsně před ulehnutím působí opačně: jste rozehřátí, bdělí a tep ještě není v klidové oblasti. Pak sauna usínání ztěžuje.

Co účinek kazí

Saunovat příliš pozdě – nejčastější chyba.

Vynechat zchlazení. Bez zchlazení není výrazný pokles teploty, tedy žádný signál. Ze sauny rovnou do teplého domu a pod peřinu – účinek zahozen.

Káva nebo alkohol potom. Alkohol navíc zhoršuje kvalitu spánku ve druhé polovině noci a ruší, co sauna přinesla.

Mobil v posteli – světlo displeje působí přesně opačně.

Pravidelnost rozhoduje

Účinek roste. Po jednom saunování je zřetelný, při dvou až třech týdně se lepší kvalita spánku po několika týdnech stává trvalou.

Je to také účinek, o kterém saunující hovoří nejjednotněji – ostatní bývají subjektivní, tento bod se objevuje téměř vždy.

Večerní plán

V 19 hodin zatopit, v 19:40 dovnitř. Tři kola s přestávkami zhruba do 21 hodin. Chladná sprcha, sklenice vody, klidná hodina. Ve 22:30 spát.

S elektrickými kamny s časovačem plán nezačíná v 19 hodin, ale v 19:40 – sauna se vyhřála sama. To je rozdíl, který rozhoduje o tom, zda saunujete i přes týden.

Čeho se po sauně vyvarovat, jde-li o spánek

Žádná vydatná večeře hned potom. Trávení zvyšuje tělesnou teplotu a ruší účinek.

Žádný alkohol. Dřív usnete, ale spánek ve druhé polovině noci se zhorší – tedy přesný opak toho, co sauna přináší.

Nezůstávejte zabalení v dece v teplé místnosti. Tělo musí vychladnout, v tom je celý mechanismus.

Pro koho to funguje nejsilněji

Pro lidi, kteří těžko usínají – méně pro ty, kdo se v noci budí. Sauna pomáhá s usnutím, ale samotný spánek neprodlužuje.

Pro duševně pracující, kteří večer nedokážou vypnout – tady působí navíc malé množství podnětů v sauně.

Pro všechny, kdo večer trénují a pak špatně usínají. Sauna po tréninku, s odstupem, tento efekt obrací.