Sauna po tréninku – kdy pomáhá a kdy ne

Sauna po sportu je oblíbená a smysluplná – ale ne hned, ne vždy a ne z důvodů, kterými se obvykle doporučuje.

Před vstupem počkejte

15–20 minut po tréninku, než se tep vrátí do klidového pásma. Rovnou ze zátěže do 90 °C je dvojitá zátěž pro oběh: srdce ještě rychle bije a sauna přidá ještě něco navíc.

Mezitím se převlékněte a pijte. Není to ztracený čas, ale součást postupu.

Nejdřív pít

Po tréninku už vám tekutiny chybějí. Sauna to zesílí, pokud jste předtím nepili – a nedostatek tekutin ruší většinu výhod.

Voda před saunováním, v každé přestávce a po něm. Po intenzivním tréninku a delším saunování se vyplatí nápoj s elektrolyty, protože neztrácíte jen vodu.

Co opravdu přináší

Uvolněné svaly – nejpatrnější účinek a hlavní důvod, proč sportovci saunu mají rádi.

Lepší spánek v následující noci. To je skutečná regenerace, ne jen pocitová, protože ve spánku probíhá většina reparačních procesů.

Subjektivní pocit, že jste rychleji zase fit.

Co nepřináší

„Nespaluje tuk.“ Úbytek hmotnosti po sauně je voda, která se vrátí s prvním jídlem a první sklenicí.

Neodbourává svalovou horečku měřitelně rychleji. Uvolněné svaly jsou něco jiného než zrychlené biochemické procesy.

Nenahrazuje rozcvičení ani protahování.

Kdy raději vynechat

Po velmi tvrdé silové jednotce, pokud je další hned druhý den. Dodatečná zátěž oběhu může regeneraci zhoršit místo podpořit.

Při každém zranění se zánětem – teplo ho zesiluje. V akutní fázi pomáhá chlad, ne horko.

Při infekci, i lehké.

Když jste pili výrazně málo a nemáte čas to doplnit.

Praktický postup

Trénink končí v 18 hodin. Převléknout a pít do 18:20. Sauna 18:30–19:45, dvě až tři kola s plnými přestávkami. Večeře, klidný večer, spánek ve 22 hodin.

S elektrickými kamny s časovačem je nastavíte ráno na 18:15 a po tréninku jdete rovnou dovnitř. Právě tento detail rozhoduje, zda to děláte pravidelně, nebo jednou za měsíc.

Sauna před tréninkem – dává smysl?

Krátké kolo pěti až osmi minut může působit jako rozcvička: uvolní svaly a zlepší pohyblivost.

Celé saunování před tréninkem ale není dobrý nápad – vyjdete uvolnění a s nedostatkem tekutin, tedy přesně opačně, než jaký stav zátěž potřebuje.

Sauna ve dnech bez tréninku

Často lepší doba než hned po tvrdé jednotce. Tělo nemusí zvládat dvě zátěže najednou.

Při třech tréninkových dnech týdně přináší sauna ve volné dny regeneraci, aniž se zátěže překrývají.